Como funciona nuestro cuerpo en la cotidianeidad. Entrevista al Lic. Adrián Iglesias.
¿Cómo nos repercuten los quehaceres diarios, te diría tareas domésticas, manejar, tantas cosas en la salud de nuestro cuerpo?
El tema es totalmente inmenso, es muy muy grande, se refiere particularmente en todas las cosas que hacemos habitualmente. Por ahí no le damos la atención necesaria, pero cuando las tomamos en el tiempo, ya sea en tiempo de hacerla, o en el tiempo calendario en los años que lo hacemos, terminan repercutiendo en nuestra salud.
Cosas tan puntuales como las del ama de casa, que es una de las más emblemáticas y es por ejemplo las mujeres que trabajan dentro de la casa físicamente. Las que están todo el día en la casa, que para mí son las más anegadas. Son las primeras que prenden la luz y la última en que la apaga.
Pasan tanto tiempo haciendo sus actividades, que por ahí no prestan atención en cómo las hacen o como hay que hacerla. O determinadas variables de salud que van ocurriendo, que pueden ir haciendo que esas cosas que son habituales terminan repercutiendo en su propia salud.
Por ejemplo, la edad, no es lo mismo hacer las tareas de la casa a los 20 años que a los 60. Con el mismo nivel de intensidad. No es lo mismo limpiar, por ejemplo, un baño para una mujer que mide 1,77 mts que para una mujer que mide 1,55 mts. ¿Me explico? Hay variables que pueden hacer que impacte más o menos esto en nuestra salud, y todas estas cosas, los kinesiólogos le prestamos atención, porque cuando a nosotros nos derivan un paciente y el paciente llega con un diagnóstico supongamos, dolor de espalda, de Lumbalgia, el dolor de espalda no refiere específicamente qué es lo que sucede. Y el paciente lo que dice: “pero nunca me pasó una cosa así, porque me pasa a mí, si yo no hago nada de esfuerzo”. Y cuando uno empieza a desenrollar el ovillo, que es nuestra tarea, empieza a descubrir el por qué, no solamente tratar este dolor de espalda, sino entender cuáles son las cosas que hicieron que esta gente llegue a nuestro consultorio.
Empezamos a descubrir que tiene sobrepeso, y entonces sabemos que cuando el índice de masa corporal supera los 30 puntos, en vez de estar en 24, 25, estamos arriba de los 30, tenemos más posibilidades de sufrir lesiones lumbares. Que cuando esa persona es alta, como te decía, todo le queda bajo, porque es un mundo que está creado para una altura promedio de 1,70 mts. Los palos de piso, por ejemplo, no sé si sabías que hay diferentes alturas de palo de piso, al menos yo conozco dos. Y la altura del palo del piso debe estar regulado también a la altura del del sujeto, porque si yo soy alto y uso un palo de piso bajo, inevitablemente tengo que estar agachándome y estar en semi flexión todo el tiempo para poder utilizarlo.
O sea que nosotros para trapear digamos, pasar una mopa no tendríamos que estar agachándonos, ¿no?
No, totalmente. El palo de piso alto te permite estar en una posición erguida, pasando la mopa sin necesidad de estar flexionando a la cintura. Porque uno no lo hace, incluso es tan rutinario que, no lo hace doblando las rodillas, sacando la cola, cual levantador de pesas olímpico, para que no se lastime la cintura. Uno lo hace muy metódico y agarramos para pasar de un lado para otro, pero cuando uno empieza a sumar eso en tiempo, empieza a generar algún tipo de problema, por contracturas, ya sea por problemas de la articulación misma.
Pensándolo al revés, porque ahora hay una tendencia de decir bueno, ya que hace las tareas domésticas, aprovecha que sea un momento de actividad física. ¿Pero el tema saber cómo hacerla? Vamos a leer y compartir unos mensajes que nos están ingresando:
_ Hola Judith. Tengo una consulta para el kinesiólogo, siempre que lavo los platos, me empieza a doler la espalda. ¿A qué se debe ese dolor?
Sí, exactamente a la postura y es ahí donde justamente lo que yo decía de la altura del paciente, del sujeto, es la variable más importante y la distancia entre la bacha del borde de la mesada. Si, no es lo mismo que yo esté bien parado, digo, descargando mi peso bien con mi centro de gravedad y los brazos cerca de mi cuerpo. Entonces, de esa manera, las cargas se distribuyen proporcionalmente en todo mi cuerpo, las caderas, las rodillas, piernas. Si se desplazan mis brazos hacia adelante, también el cuerpo se desplaza y hay mayor carga muscular en la parte de la espalda. Porque tengo que sostenerme para no caerme.
¿Pero hay algún truco? Supongamos que hay distancia entre la bacha y dónde uno está parado, qué puedo hacer entonces?
Bien a mi paciente le digo, bueno mira, ya tienes una lesión preexistente, supongamos una lesión del disco. Esta persona no puede seguir haciendo repetidamente ese gesto porque inevitablemente le desencadena el dolor. Entonces le pido que tenga un fuentón con agua caliente al lado del lavatorio, ahí adentro ponen sus elementos que va a lavar, los pone dentro previamente con agua caliente y jabón. Pero eso, ya está en otra altura, más cerca de nuestro cuerpo, ¿me explico? Entonces ahí lo lavas dentro de este recipiente, lo pone dentro del lavatorio para enjuagar, no al revés. Un objeto inanimado debería ajustarse a nosotros y no al revés.
Esto, en pandemia ha sido de consulta exponencial. Los dolores de cintura por estar tantas horas sentados, los dolores de cervicales y dorsales por tanto uso del computador, tienen más que ver con la no adaptación de la estructura corporal al elemento inanimado que por otra cosa. Porque si yo me acomodo bien en la silla, pongo una almohada detrás de mi cintura para que me genere la curva, la altura de mi silla está de acuerdo a la altura de mis rodillas, mi mesa está a la altura para que mis codos estén apoyados, mis hombros estén descansados, mi computadora la subo arriba de una caja de zapatos para que me quede a la altura de mi vista, entonces mi cuerpo está más relajado ergonómicamente, mejor preparado para esa tarea.
La ergonomía es el estudio de cómo el cuerpo se adapta a los diferentes trabajos. Y esa adaptación tiene que hacer de que uno utilice el menor requerimiento energético para poderlo realizar.
_Hola Judith, buen día, soy Jorge, me aparece el dolor cuando hago las tareas en el jardín, pero después al rato se me va.
Le voy a pasar un dato, si yo me agacho con las rodillas extendidas y levanto una maceta de 9 kg. ¿Sabes cuánto es la presión que sufre el quinto disco, entre el quinto y el sexto? 385 Kg. Imagínese que nuestro cuerpo en algún punto está preparado, pero sí yo lo vuelvo a hacer y lo vuelvo a hacer y lo vuelvo a hacer, en algún momento esto va a generar un desgaste, incluso la vida diaria también genera desgaste del disco. Entonces uno termina haciendo una lesión discal por la mala técnica. Si usted mira una imagen de un levantador olímpico de pesas, levantan 400 kg. Si estoy hablando de 9 kg., y me hace mal el disco, ¿porque 400 kg no? Porque es la técnica y lo que cambia en un levantador olímpico es que va a abrir sus piernas a la altura de los hombros, va a doblar sus rodillas y va a sacar su cola. Y al sacar su cola, genera una curva en la cintura que mantiene al disco estable. No significa que no se va a mover, pero le va a quitar posibilidades, al menos que estalle por presión, por carga.
Le voy a contar una experiencia muy pequeñita. Estudié en Córdoba y me vine hace 18 años para acá, cuando yo empecé a descubrir la idiosincrasia y la vida de acá de la zona, estaba trabajando en el Hospital General Las Heras. No entendía por qué, si había tanto trabajo rural, la gente boliviana, de la colectividad boliviana que trabajaban en el campo, requerían menos del servicio que el resto. No lo comprendía porque todo el día se la pasaban en el campo. Cuando plantan las semillas de ajo pasan horas con las rodillas dobladas. Bueno, me tomé el trabajo de ir al campo y empezar a estudiarlos. ¿Sabe que descubrí?, ellos tienen una muy buena flexibilidad de sus músculos de las piernas, que hace que cuando se agachan la cintura sufre menos. Y ahí tenemos también otra cosa importante para poder proteger nuestro cuerpo, es que no solo tiene que ser un cuerpo fuerte, sino tiene que ser un cuerpo flexible. Si yo me agacho y tengo flexibilidad en los músculos posteriores de la pierna, mi cadera se va a mover mejor, y va a haber menos impacto sobre la columna, pero si soy totalmente rígido, quien se va a doblar y se va a gastar más es mi columna y no mi cadera.
_Hay alguna relación entre los dolores del cuerpo y el cambio de clima porque noto que me pasa seguido cuando empiezan los cambios de temperatura. Saludos. Muy bueno el programa.
Cuando hay cambios de clima es por un cambio en la presión atmosférica, el cambio de presión atmosférica va a generar el movimiento de masa de la atmósfera de un lugar hacia otro. Es lo que va a traer la tormenta de un lugar hacia otro, y eso aumenta la polaridad de la corteza terrestre. Y va a aumentar la polaridad también de nuestra estructura muscular, haciendo más perceptibles aquellos lugares donde tenemos algún tipo de lesión.
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