ENTREVISTA REALIZADA POR Roxana Lopresti @roxi.lopresti a la Lic. Ana Ruiz Pose
PROGRAMA RADIAL LA SALUD AL DIA, emitido por LV10
¿Cómo es una mala postura frente a la computadora?
Hemos visto muchas lesiones, este año que pasó en particular, en personas que han estado mal asesoradas o que no le han dado importancia a la buena postura. Al principio uno no lo nota, pero cuando va pasando el tiempo empiezan a tener dolores de hombro o de brazos y no se dan cuenta que es la columna la que se está afectando por la mala postura.
Decinos por favor Laura, ¿cuál es la buena postura que hay que tener frente a la computadora?
Como para tener en cuenta: las personas que trabajan en la casa por varias horas quietos delante del monitor les recomiendo:
1- Nunca estar quieto frente al monitor por tanto tiempo, porque disminuye la circulación de sangre y disminuye la oxigenación y esto va produciendo cada vez más lesiones.
2- Moverse cada 40 minutos para oxigenar la sangre y respirar profundo.
3- Tener el monitor o pantalla siempre a la altura de los ojos, el teclado aparte.
4- Adaptar el mobiliario y no nosotros al mobiliario.
5- El ángulo del codo debe estar a 90°, también es importante el ángulo de la cadera y la rodilla que tienen que estar a 90º o más. Tenemos muchas veces la mala costumbre de sentarnos sobre la pierna.
6- Se puede poner algo blando debajo de la muñeca para que no moleste el uso del mouse.
7- Sentarse bien, bajar las escápulas, respirar profundo y aislar el movimiento del hombro del cuello. Para mover los brazos no necesito del cuello. Luego del trabajo, mover bien los brazos para hacerlos circular.
8- Tener una buena higiene de la columna. Que esté siempre móvil, flexible y elongada. Estirar bien luego de un trabajo.
9- La cabeza es el timón del cuerpo. Si nosotros estamos frente a la computadora, un poco por la vista, un poco por la postura, empezamos a hacer la cabeza hacia delante, estamos aplastando todo el tórax, la respiración empieza a ser un poco más superficial.
10- Siempre la cabeza debe estar arriba así tenemos más espacio para respirar.
¿Qué es la posturología clínica?
Es una perspectiva distinta de ver la postura. Ahora se ha empezado a ver desde la parte neuro sensitiva. Si uno tiene un problema de vista y empieza a leer con la cabeza torcida: se estudia los captores postulares, en este caso serían los ojos, y se busca a través de prisma o de lentes corregir eso.
Otro captor de la postura también es la boca. Si tenemos la cabeza hacia delante, los dientes apretados, después tenemos problemas de la articulación temporomandibular y encima nuestra mordida no es adecuada, empezamos a tener un aumento de tono de un lado del cuerpo. Todas esas cosas hay que tenerlas en cuenta para buscar una integralidad, para mejorar la postura del cuerpo.
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