Hoy vamos a hablar sobre dormir mejor, vivir mejor, el descanso que es esencial para nuestra vida pero que no es tan fácil para muchos dormir bien. Cuando digo mucho me refiero porcentaje… El otro día creo que dijiste qué porcentaje no dormimos bien los argentinos. No eras vos, pero lo escuché como que había un gran porcentaje de la población que duerme mal.
No sé precisamente el número de porcentaje, pero si es real que va en aumento, un poco por esto que hablábamos de que cada vez son más los disruptores que colaboran para uno tenga un mal sueño y en realidad un poco esto de pensar que es tan fácil o sería tan fácil dormir bien es parte de nuestra fisiología, de nuestro estado natural y sin embargo nos cuesta tanto.
Bien, fíjate que para muchos dicen: yo estoy tan, tan cansado, cansada que llego, apoyo la cabeza en la almohada, me quedo súper dormido en el momento, pero a la hora, dos horas, tres horas, de repente me despierto como si algo me hubiera pasado, me hubieran llamado, viste? Esto que yo entiendo que es lo que se llama insomnio de segunda noche, ¿Es así?
Si, en realidad está muy influenciado por nuestra biología y por las hormonas que gestionan el sueño concretamente. La melatonina es el principal inductor del sueño que tenemos en el cuerpo, que se segrega en nuestro cuerpo a partir de las 20 hs…a partir de que empieza a oscurecer. El tema es que esta melatonina se mantiene activa más o menos hasta las 4 de la mañana, entonces hay muchos despertares que se provocan en ese horario y cuesta un poco más conciliar el sueño porque yo ya no tengo ese apoyo desde el punto de vista de mi sistema que acompaña.
Pero eso tiene que ver con lo que se llama reloj biológico.
Exactamente, con el ciclo circadiano y el reloj biológico. Exactamente.
Me desconcertás un poco porque decís a partir de las 20 hs…. y los que trabajamos de noche?
Tienen un reloj biológico modificado. Exacto, ese es el conflicto que pasa y eso es lo que va haciendo que cada vez nos vayamos alejando más de nuestra biología, que cada vez vaya siendo más complejo funciones totalmente naturales o totalmente típicas en nuestro organismo, así como esto del cortisol que ahora está tan en auge, porque el cortisol, los picos muy altos de cortisol implican niveles de estrés. El cortisol es nuestra hormona de la actividad bien vista, es el que nos propicia el despertar, es el que nos pone activos, es el que te dice: ¿Estás lista para trabajar, estudiar, iniciar tu día? Ese cortisol cuando está en exceso en nuestro organismo pasa a ser la hormona del estrés y ahí es cuando empieza a ser complejo regularlo, porque nuestro cortisol debería poder bajar típicamente sin ninguna de estos agregados al atardecer para darle paso a la melatonina. Pero lo que nos está pasando, como vos decís, es que nuestra actividad laboral o nuestra actividad de la vida diaria no permite que ese cortisol baje cuando debería bajar.
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